Body: hardlopen

2 a 3 keer per week:
* een interval dravend lopen,
* een duurloop op praattempo,
* een vrije loop.
Schema's:
* 10, 8, 6, 4, 2 min dravend lopen met 5, 4, 3, 2 min rust (loopmeditatie),
* 3 x 10 min dravend lopen met 3 min rust (loopmeditatie),
* 2 x 15 min duurloop met 5 min rust (loopmeditatie),
* 30 min duurloop.
Warming-up (voor de spier spanning):
* armen tegengesteld draaien,
* huppelen met heupen,
* knieen hoog,
* hakken achter,
* kruislings links en rechts,
* squat,
* voeten afrollen.
Cooling-down (voor spier rekking):
* aan hek hangen,
* voet op hek en voorover buigen,
* kuitrek,
* archillesrek,
* bovenbeenrek; houdt voet achter bil vast,
* binnenbovenbeen rek zijwaarts,
* hemstringrek met gekruiste benen vooroverbuigen.
Dagelijks thuis kniebuigingen op de trap maken; ieder been 15x.