Spirit Tips: nee, nee en nóg eens nee!

* Vraag standaard om bedenktijd voordat je antwoord geeft.
* Overdenk zorgvuldig of je het gevraagde kunt en wilt uitvoeren.
* Onderzoek of je angst om nee te zeggen in deze situatie reeel is.
* Overweeg wat het je oplevert als je ja zegt (een leuke avond, ergernis) en wat het je kost (tijd, energie, geld).
* Zeg op vriendelijke maar besliste wijze nee.
* Geef korte uitleg zonder in detail te gaan.
* Vermijd discussies en verontschuldigingen (waardoor je mogelijk toch zwicht).
* Erken het probleem van de ander, maar hou vast aan je nee.
* Denk eventueel mee over een andere oplossing of bied een alternatief.
* Bij twijfel. Nee!

Ga voor de spiegel staan en oefen deze standaard weigerzinnen:
Lenen:'Het spijt me maar ik leen in principe mijn auto/dvd/schoenen niet uit.'
Oppassen:'Ik ben die dag/avond zelf weg.'
Uitgaan:'Ik vind het voorstel leuk, maar vanavond liever niet.'
Werk:'Ik werk niet over op donderdag, dan sport ik.'
Date:'Ik vind ons contact prettig, maat ik ben nog niet toe aan een nieuwe relatie.'
Puber:'Ik begrijp dat je boos bent, maar dit zijn onze regels/dit was de afspraak.'

Herontdek je assertiviteit
Assertiviteit is een communicatietechniek waarbij je de ander duidelijk maakt wat jij wilt - rustig en overtuigd - zonder daarvan af te wijken. Iedereen wordt geboren met assertieve vaardigheden (een baby huilt luidkeels tot hij de borst krijgt) maar bij het opgroeien nemen deze af. We leren dat het loont om aardig te zijn. In de westerse wereld wordt passief gedrag beloond: niet slaan, lief zijn, luisteren, doen wat je wordt gevraagd. Uit angst om liefde van onze ouders te verspelen, laten we gedrag zien dat hun goedkeuring krijgt. Nee zeggen heeft hun afkeuring en dit geeft een negatieve emotie - iets wat we graag vermijden. En wat we later dus opnieuw moeten leren.

Een kwestie van oefenen
Onderzoek je angst om nee te zeggen en zet deze in een realistisch daglicht. Wat is de consequentie als je nee zegt? Is dat werkelijk zo vreselijk voor die ander? Wat betekent het voor jou als je nee zegt? Dat je ja zegt tegen jezelf (tijd, energie, geld)! Welk antwoord zou je geven als het geen gevolgen had voor die ander? Stel grenzen, bepaal je prioriteiten, gebruik principes en plaats ze in een ruim kader ('Ik leen in principe nooit geld, aan niemand'). Zoek de balans tussen de behoeften van anderen en je eigen belangen. Vrienden die niets teruggeven, kun je beter dumpen.